KAKO SE RIJEŠITI BOLOVA U VRATU: Lagani i provjereni savjeti koji oslobađaju bola

Prema statistikama, oko 20% odrasle populacije konstantno pati od bolova u vratu, a više od 65% iskusilo je ovu neprijatnu bol barem jednom u životu.

Najčešći uzroci bolova u vratu su:

  • sjedenje na istoj poziciji predugo
  • pretjerana fizička aktivnost
  • loše mjesto za spavanje
  • visoka razina stresa

Srećom, ovaj problem se može riješiti i prirodnim putem, a ovo su neka od rješenja:

Za akutnu bol: Nanesite vrećicu za led.

Stavite vrećicu od drobljenog leda oko 15 minuta na dijelu gdje je bol najizraženiji. Hladne vrećice najučinkovitije su za akutnu bol koja uključuje oticanje jer pomaže smanjiti protok krvi sužavanjem krvnih žila.

Za kroničnu bol: koristite vlažnu toplinu.

Zagrijte malene vrećice napunjene rižinom ili pšenicom u mikrovalnoj pećnici oko 2 minute i nanesite je na zahvaćeni dio. Držite ga na 15 minuta. Za najbolje rezultate koristite ga ujutro nakon buđenja i prije vježbanja.

Kurkuma

Možete iskoristiti prednosti kurkume tako da začinite hranu s njom ili pijući čaj s medom i kurkumom. Kurkuma sadrži snažan antioksidans zvankurkumin. Također pomaže tijelu u borbi protiv upala.

Vježba rotacije vrata

Ova vježba u tri koraka ne samo da će ublažiti bol u vratu, već će također pomoći u jačanju mišića vrata:

Zakrenite vrat u kružnom kretanju. Učinite to 3 puta.

Premjestite glavu na lijevu stranu. Idite koliko možete, a zatim premjestite glavu na desnu stranu. Učinite to 3 puta.

Pomakni vrat natrag i naprijed. Učinite to 3 puta.

Vježba sa peškirima

Srolajte peškir i stavite ga oko vrata, a držite krajeve rukama.

Vratite glavu natrag i pomaknite bradu prema vratu dok zatežete peškir.

Držite položaj pola minute.

Odmor: Preporučljivo je da čim počnete osjećati bol, prestanete obavljati aktivnost koja je uzrokovala. Odmarajte se. Većina bolova u vratu iscjeljuje za nekoliko dana, a ako ne, potražite stručni savjet.

Promijenite položaj spavanja: Spavanje na leđima je najbolje mjesto nakon čega slijedi spavanje na vašoj strani. Izbjegavajte spavanje na trbuhu. Nemojte koristiti više od jednog jastuka i nemojte koristiti debeli jastuk. Koristeći poseban ortopedski jastuk je poželjan.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći u rješavanju problema ukočenog vrata i vratne kičme.

Isprobajte ih, jako su efikasne, sretno!

Izvor: novi.ba

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *